Tag kontrol over dit skærmforbrug

Det er stort set umuligt at undgå skærme i dag – de er blevet en naturlig del af vores hverdag og omgiver os, hvor end vi bevæger os hen. For mange er mobilen dén skærm, der sluger mest tid. Måske endda for meget tid. Læs med her, og få nogle konkrete tips til hvordan du kan tage kontrollen over din skærmtid.

Er du en Phubber?

Sidder du nogle gange med din telefon i hånden og tjekker notifikationer, imens en du holder af, er ved at fortælle dig noget? – Ja, så er du faktisk en “Phubber”. De fleste kan nikke genkendende til at snuppe et hurtigt scroll under middagen eller tjekke notifikationer midt i en samtale. Det er her fænomenet phubbing stammer fra – ”phone” og ”snubbing”.

Skærmtid er ikke kun dårligt

Det er vigtigt at nævne, at skærmtid ikke er skadeligt i sig selv – det afhænger af, hvordan din tid på skærmen benyttes og i hvilken kontekst. Skærmen er et vigtigt værktøj i vores hverdag, og noget vi ikke kan undvære. Desværre oplever mange dog, at mobilen kan forstyrre koncentrationen, stjæle tid fra søvn, fysisk aktivitet eller nærvær med andre. Derfor kan det være fornuftigt at tage et kritisk blik på dit eget forbrug.

5 tips til at minimere dit skærmforbrug

  • 1. Få overblik over dit forbrug

    Start med at tjekke, hvor meget tid du egentlig bruger. De fleste telefoner har indbyggede værktøjer (f.eks. "Skærmtid" på iPhone eller "Digitalt velvære" på Android). Tallene kan være en øjenåbner.

  • 2. Sæt realistiske mål

    Beslut dig for, hvor meget skærmtid der føles okay for dig. Det kan være en daglig grænse eller bestemte tidspunkter, hvor mobilen skal ligge væk – f.eks. en time før sengetid.

  • 3. Slå notifikationer fra

    Mange tjekker mobilen, fordi den bipper eller vibrerer. Kontroller alle dine apps og slå unødvendige notifikationer fra, så du selv bestemmer, hvornår du kigger.

  • 4. Skab skærmfrie zoner

    Aftal med dig selv (eller familien), at der er tidspunkter eller steder uden mobil – f.eks. ved middagsbordet, i soveværelset eller når du er sammen med venner og familie. 

  • 5. Brug mobilen mere bevidst

    Stil dig selv spørgsmålet: "Hvorfor åbner jeg min mobil lige nu?" Hvis svaret er ren vane, kan du prøve at lade den ligge og finde på noget andet.

Få din mobil til at hjælpe dig

Lad os bare være ærlige, det kan være svært at slippe gamle vaner, også selvom man egentlig er motiveret for det. Nogle gange kræver det bare lidt ekstra hjælp – og i dette tilfælde kan synderen faktisk hjælpe dig. Du kan nemlig sætte en daglig tidsbegrænsning på de app’s som sluger mest af din tid. Læs med her hvordan:

Har du en Apple telefon: Under ”Indstillinger” finder du ”Skærmtid”. Her kan du trykke på ”Apptidsgrænser” og tilføje en tidsgrænse på den eller de apps du ønsker.

Har du en Android telefon: Under ”Indstillinger” finder du ”Digital balance og børnesikring”. Her kan du trykke på ”Indstil en timer” ud fra den eller de apps ønsker.

4 gode råd til brug af skærm

Sundhedsstyrelsen har til opgave at fremme folkesundheden i Danmark – og i den forbindelse har de også udarbejdet 4 anbefalinger til brugen af skærm på den mest hensigtsmæssige måde. Rådende er gældende for alle børn, unge og voksne:

1. Brug ikke skærmtid op til sove tid

2. Lad din telefon eller tablet blive ude af soveværelset

3. Brug tid væk fra skærmen og husk at være fysisk aktiv

4. Vær opmærksom på dit forbrug af sociale medier, og hvordan brug af skærm påvirker din trivsel

Du kan læse meget mere om Sundhedsstyrelsens anbefalinger til brugen af skærme lige her.

Det handler om balance

Skærme og mobiler er kommet for at blive – og de giver masser af muligheder og fordele. Hos Altibox støtter vi op om at skabe det gode digitale hjem – hvor stærkt internet og underholdning på alle skærme går hånd i hånd med nærvær og kvalitetstid.

En hyggelig aften i sofaen med en god film eller serie kan være en fællesoplevelse, der bringer familien tættere sammen. Omvendt kan individuel scrolling på mobilen ofte splitte opmærksomheden. Målet behøver derfor ikke at være at skære helt ned, men at finde en balance, hvor teknologien understøtter dit liv i stedet for at styre det.